【史上最全】鱼油、鱼肝油、磷虾油，你真的选对了吗？

吃多少鱼才可吸收足够的Omega-3？

根据美国国家健康及医疗硏究组织, 成年人每天需摄取1000毫克的Omega-3脂肪酸，这相当于每天进食两条鱼，或每周 14条鱼的份量。

这对于绝大多数人来说是“不可完成的任务”。

那么另一选择，就是在日常饮食中加入鱼油补充剂, 为身体提供天然的Omega-3脂肪酸。

Omega-3的功效

和人类日常生活最息息相关的两种Omega-3不饱和脂肪酸是 EPA和DHA，相信大家并不陌生。

EPA被称为“ 血管清道夫”，它具有疏导清理心脏血管的作用，从而防止多种心血管疾病。

而DHA是大脑细胞形成发育及运作不可缺少的物质基础，同时也能对活化衰弱的视网膜细胞有帮助，从而起 补脑健脑以及提高视力， 防止近视眼的作用。此外，DHA还是母乳中必要成分，能增强人体免疫能力。

EPA和DHA这两种活性成分是鱼油为何能预防和治疗高血压、高胆固醇、高血脂、脑血管障碍、心肌梗塞、动脉硬化、青光眼、白内障的根本原因。

鱼油推荐

成人

鱼油

Blackmores鱼油胶囊

普通版

去腥版

Blackmores的油类胶囊一直是澳洲几大保健品牌里的 No.1。Blackmores鱼油可以减轻湿疹的症状，更能减轻关节炎和风湿病的痛苦。

已通过重金属和农药测试，不含任何人造香料、人工添加剂及化学物质。

每一粒Blackmores鱼油含天然鱼油1000mg，其中包含Omega-3脂肪酸300mg （EPA 180mg， DHA 120mg）.

Blackmores鱼油分原味版和无腥版。有效成分完全相同，对于抗拒鱼油腥味的可以选择后者。稍微比原味的贵一些。

用法：

对于只是做保健品用的成人来说，一天两粒，随餐服用；对于关节炎比较严重的人群，一天则需要四粒。

Swisse鱼油胶囊

1000mg

1500mg

2000mg

Swisse家的鱼油简单粗暴地全部去腥，讨厌鱼腥味星人福音。

1000mg普通版含Omega-3 300mg (EPA 180mg, DHA 120mg) ;

1500mg加强版含Omega-3 450 mg(EPA 270mg, DHA 180mg)；

2000mg超级版含Omega-3 600 mg(EPA 360mg, DHA 240mg)。

含量递增的同时价格也在递增。按照个人需求选用最适合自己的量啦~

4倍浓缩超级版

Swisse大大还推出了4倍超级版，每一粒里面的Omega3含量是普通版一粒的四倍。所以每天吃一粒就够了。

一粒含MEGA-3 1800mg，其中EPA 720 mg，DHA 480 mg。

这一款适合特别缺乏omega3的人群。对于严重风湿和关节炎的老爷爷老奶奶比较适用。

Nature's Own鱼油胶囊

1000mg

1500mg

2000mg

Nature's Own也是全线去腥。

1000mg普通版含Omega-3 300mg (EPA 180mg, DHA 120mg) ，每天三粒；

1500mg加强版含Omega-3 450 mg(EPA 270mg, DHA180 mg)，每天两粒；

2000mg超级版含Omega-3 600 mg(EPA 360mg, DHA240 mg)；每天一到两粒。

两倍浓缩版

三倍浓缩版

Nature’s Own也推出了2倍浓缩版和3倍浓缩版。omega3含量分别是普通版的两倍和三倍。吃浓缩版的话每天一粒就够了，橘子味儿的哦~

BIOGLAN鱼油胶囊

1000mg

2000mg

Bioglan是澳洲最大营养品公司PharmaCare旗下营养补充品牌，产品覆盖健康、瘦身、鱼油等 领域，一直以来以显著的疗效和高端的品质享有盛誉。

Bioglan超级鱼油系列胶囊体积只有同类产品的一半，更易吞服，有效吸收。

1000mg版含Omega-3 300mg (EPA 180mg, DHA 120mg) ;

2000mg版含Omega-3 600 mg(EPA 360mg, DHA240 mg)；

1000毫克产品适用于大部分消费者的日常健康需求，而2000毫克产品则是针对脑力劳动者，办公室工作人员，中老年人和在校学生的人群设计，以满足日常生活的Omega-3的需求。

每日一粒，改善日常健康需求;

每日两粒，维持血液健康的胆固醇水平;同时可以改善记忆力，帮助用脑健康；

每日三粒，改善情绪;

每日四粒，有效改善关节健康。

液体

鱼油

有困难吞咽大药丸或胶囊的人可能更喜欢液体鱼油， 容易下达喉咙。 可以把液体鱼油加入沙拉或混入果汁或冰沙，进一步掩盖味道。

液体鱼油一定要 低温避光保存，开封后要在冰箱冷藏防止氧化。

Swisse液体鱼油

Swissie家的去腥液体鱼油每五毫升（一茶勺）包含Omega-3 4350mg，其中EPA 696mg，DHA 435 mg.

成人正常一般保健1ml/天，心脑血管患者7ml/天；关节炎患者：14ml/天。

Nature's Own液体鱼油

Nature's Own液体鱼油每五毫升（一茶勺）包含Omega-3 4500mg，其中EPA 810 mg，DHA 540 mg。比swisse的含量要高一些，价格差不多。成人一天5ml，12岁以下小朋友每天2.5ml。

Ethical Nutrients液体鱼油

Ethical Nutrients是澳大利亚高档保健品品牌。这款鱼油价格是swisse和nature's own的四倍，但是浓度是它们的三倍。

喝前要摇匀。有果味和薄荷两种口味。可以加在果汁中饮用~

每五毫升（一茶勺）包含Omega-3 4600mg,其中EPA 1900mg，DHA 927 mg.

成人正常一般保健1.5ml/天，关节炎患者：5ml/天。孕妇可用。

儿童

鱼油

Swisse儿童鱼油

咀嚼片

胶囊

Swisse儿童咀嚼鱼油每一粒含鱼油330毫克，其中EPA 33毫克，DHA 165毫克，碘30微克。适合2岁到12岁的小朋友。

Swisse儿童鱼油胶囊每一片含鱼油500毫克，其中omega-3 150毫克，EPA 90毫克，DHA 60毫克，碘30微克。适合1岁到12岁的宝宝。

这两款都不添加麦麸、乳糖、鸡蛋、酵母、盐、防腐剂、人工色素和香料。2岁以下宝宝挤到食物中服用，2岁以上的小朋友可以直接咀嚼哦。

Nature's Way儿童鱼油

咀嚼片

胶囊

Nature’s way儿童鱼油咀嚼片每一片含天然鱼油500毫克，其中omega-3 共180毫克，EPA 28毫克，DHA 133毫克。

Nature‘s way儿童鱼油胶囊每一片含天然鱼油500毫克，其中omega-3 共180毫克，EPA 35毫克，DHA 135毫克。

没有难闻的鱼腥味，是酸酸甜甜的橙子果味哦~每天一到两颗就够啦！

BIOGLAN儿童鱼油软糖

BIOGLAN儿童鱼油软糖，每颗含EPA 14毫克，DHA 32毫克。每天吃两颗糖就够了，完全没有鱼腥味。这个应该是小朋友们最喜欢吃的鱼油了。但是缺点是含量太低，个人觉得并不足以保证小朋友的omega3日常所需。只能作为实在不愿意吃鱼油宝宝的最后选择。

磷虾油

磷虾油

鱼油

VS

1. 纯净精华：用磷虾制作而成的 磷虾油纯正且浓缩，这些纯正的浓缩精华将会比普通的鱼油更有效果。

2. 易吸收：磷虾油在我们体内血管中比鱼油更容易吸收，这也是为什么在服用磷虾油之后不会出现“鱼腥回漾”。

3. Omega3：磷虾油中的脂肪酸与普通的鱼油相比更容易附着于细胞上，磷虾油中的omega3效果更好。

4. 纯净无污染：鱼油是从体型大的鱼中提取的，而这些体型较大的鱼中往往含有重金属污染，磷虾油没有这方面的担心。

5. 抗氧化作用：磷虾油和鱼油的最大的区别就是磷虾油中含有抗氧化剂，这一点在鱼油中不存在。磷虾油中高浓度的抗氧化剂让你的 身体免受自由基的伤害。

6. 价格：磷虾油的价格是同等鱼油的7至8倍左右，价格较贵。

Swisse磷虾油

500mg

1000mg

1500mg

Swisse家的磷虾油也按含量分了三个档。和鱼油一样，含量递增的同时价格也在递增。按照个人需求选用最适合自己的量啦~记得要低温保存。

500mg版每粒含磷虾油500mg，其中 EPA 78mg, DHA 39mg ; 每日两粒，随餐服用。

1000mg版每粒含磷虾油1000mg，其中 EPA 156mg, DHA 78mg ; 每日一粒，随餐服用。

1500mg版每粒含磷虾油1500mg，其中 EPA 234mg, DHA 117mg ; 每日一粒，随餐服用。

BIOGLAN磷虾油

500mg

1000mg

Biogaln只标注了磷虾油含量，没有注明EPA和DHA分别的含量。价格和swisse差不多。

Nature’s Own磷虾油

1000mg

2000mg

Nature's Own也只标注了磷虾油含量，没有注明EPA和DHA分别的含量。不添加麦麸、乳糖、鸡蛋、酵母、盐、防腐剂、人工色素和香料。价格是swisse的两倍。每天一颗就够了。

Healthy Care磷虾油

500mg

1000mg

1500mg

Healthy care在价格上一直是澳洲保健品中的低价代表。磷虾油也比以上几个品牌便宜20%左右，也是纯净无添加。含量的话，几大品牌都差不多。就看个人选择啦。

鱼肝油

鱼肝油是从鱼类（通常是鳕鱼，cod）肝脏提取的，完全不同于深海鱼油。鱼肝油主要含有 维生素A和D，常用来防治维生素A和维生素D缺乏症。维生素A对维持夜间的视觉和上皮细胞的完整有重要作用，缺乏维生素A时，可引起皮肤干燥、毛囊角化、干眼病及夜盲症等；同时，维生素A与机体的免疫功能也密切相关。维生素D有帮助钙的吸收和促进骨骼钙化的功能，缺乏维生素D可产生维生素D缺乏性佝偻病。

鱼肝油孕妇最好不要服用，容易造成维生素A摄入过量而胎儿畸形。

Blackmores鱼肝油

Blackmore出产的天然鳕鱼肝油，产品富含维生素A,维生素D和Omega-3脂酸。每粒含天然鳕鱼肝油1000mg，其中维生素 A 600 IU，维生素D3 85 IU.

成人：每日1~3粒，随餐服用；4--12岁儿童：每日1粒，刺破挤入牛奶，果汁，麦片中服用。

Healthy Care鱼肝油

Healthy Care鳕鱼鱼肝油胶囊每粒含天然鳕鱼肝油1000毫克，其中维生素 A 1000 IU，维生素D3 100 IU.含量比Blackmores高，价格却只是blackmores的一半。

不添加蔗糖，葡萄糖，乳糖，面筋，酵母，小麦，玉米，盐或任何人工色素，香料或防腐剂。

成人：每日1-3粒，随餐服用,饭后服用； 4-12岁儿童：每日1粒，刺破挤入食物中服用。

Cenovis鱼肝油

和澳洲品牌SWISSE, Blackmores相比，Cenovis产品同样种类齐全，致力于开发维生素系列产品，并且在价格上有相对优势。

Cenovis鳕鱼肝油胶囊一颗含鳕鱼肝油275mg，其中维他命A 240IU，维他命D3 27IU. 是淡淡的橘子味，一点都不腥哦。一日三颗，随餐服用。

Melrose液体鱼肝油

Melrose是澳洲生产有机保健系列产品公司,获得澳洲AOC认证，在澳洲属于很老的牌子。这款液体鱼肝油是澳洲药房的药剂师推荐的产品，澳洲人都很喜欢。

液体鱼肝油相对于胶囊，未经多次加工，更天然，营养成分得到更大程度上的保留。

每4ml含维生素A 2500IU，维生素D3 320IU， Omega-3 800mg (DHA 400mg,EPA 388mg)

成人及12岁以上儿童每天4mL；

6个月到12岁儿童每天2mL，滴在食物中服用哦~ 返回搜狐，查看更多